23:08 

Эффективные Упражнения В Воде

VikaZem
Я потеряла себя во времени: разум существует в настоящем, сердце-в прошлом,а душа-в будущем ...
* ну типа лето на дворе, купальный сезон открыт еще в середине мая, так что давно нужно было себе на заметку оставить. Да и просто плавать скучно)))*

Тактика выполнения упражнений в воде:
Делать как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполнять 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.
Самые эффективные упражнения в воде:
1. Взмахи.Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер. Стоя в воде по шею, вытянуть руки перед собой и поднимать ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполнить по 10 раз для каждой ноги. Можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.
2. Осанка балерины. Стоя в воде, всегда выпрямлять спину и втягивать живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.
3.Упражнение для рук. Если слабые руки, поможет это упражнение в воде. Зайти в воду по шею, ноги поставить на ширину плеч, а колени слегка согнуть. Руки под водой слегка развести в стороны, и начинать разгребать и сгребать воду ладонями. Выполнять это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так отлично проработаются мышцы рук, груди и спины.
4. Шаги по воде. Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
5. Захлест. Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибать в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведить колени вместе (смотрят на дно). Стараться достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное. Вариант в положении сидя. Вытянуть ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.
6.Упражнение на пресс. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтянуть колени к груди. На вдохе вернуться в исходное положение. Поочередно подтягивать колени к правому, а затем левому плечу.
7. Массаж. Это упражнение поможет избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект. Руки сложить вместе и с усилием, резко проводить ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.
8.Сведение и разведение ног. Ноги поставить вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустить прямые руки вниз. Затем сводить ноги вместе и поднимать руки ребром ладоней вверх. Держать спину прямо. Вернуться в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.
9.Кручу-верчу (уменьшает талию). Держаться на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивать их в разные стороны на 90 градусов. Выполнять по 10 повторов в каждую сторону. А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.
материал взят с stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1237

@темы: о разном

URL
   

"неотправленные письма"

главная